Как найти контакт с телом, как снять зажимы и найти гармонию чувств, тела и разума: советы психолога
Что такое счастье? С рациональной точки зрения, счастье – это единство и гармония наших чувств, разума и тела. Когда мы чувствуем себя прекрасно, ум спокоен, а тело здорово и мы им довольны, мы в состоянии пережить многое. Учимся быть в контакте с собой вместе с психологом Еленой Голяковской.
Елена Голяковская, кризисный психолог, травматерапевт Психология Журнал «Новый очаг» Психология личности Психологические проблемы
GettyImages
В сложные времена нам свойственно уделять повышенное внимание своей психике и сознанию, укрепляя их, чтобы справится и всё успешно пережить, а про тело мы как будто забываем.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Тело – удивительная штука. Оно всегда при нас, мы никак не можем представить себя без него, и в то же время его как будто практически никогда с нами нет. Мы либо недовольны им, либо игнорируем его, либо чувствуем, будто тело мешает нам жить. Хотите проверить себя? Ответьте на вопросы.
- Вы бывали недовольны тем фактом, что в сутках всего 24 часа и целых 8 нужно потратить на сон?
- Вы злились на внезапную простуду или грипп, когда впереди столько важных проектов на работе и семейных планов?
- Вы чувствовали глухое бессилие, когда накатывает усталость, а дела еще не сделаны?
- Вас раздражала когда-нибудь необходимость тратить время на обед? Не на приготовление, а именно на прием пищи?
Если вы хотя бы раз ответили да, у вас не очень хороший контакт с собственным телом и, может, вы с ним даже воюете. Мы живем только благодаря своему телу. Именно оно дает нам возможность дышать и чувствовать ароматы, двигаться и идти к своим целям, все чувства рождаются благодаря нервной системе, а все мысли и смыслы появляются в нашем мозге, который тоже является частью вашей собственной телесной вселенной. И главное: только благодаря телу мы можем выжить – убежать, спрятаться или выстоять и справиться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Уделите немного больше внимания телу – сила и выносливость повысятся многократно. А бонусом появится удовлетворенность своей жизнью, и даже счастья станет на порядок больше – проверено!
Отвлекитесь от всех внешних звуков и движений и прислушайтесь к себе, к своему телу: что вы ощущаете?
- Может быть, нужно сесть поудобнее, потому что затекла нога? Потянуться и размяться?
- Не хотите ли вы пить, не проголодались ли?
- Может, вы совсем чуточку замерзли и стоит утеплиться?
- Может быть, вы в душной комнате и нужен глоток свежего воздуха?
- А может, всё практичнее и вам надо сейчас в дамскую комнату, но вы терпите?
- Джинсы не впиваются вам в живот, пиджак не давит на плечи?
- Может быть, в комнате темно, вы напрягаете глаза, чтобы прочитать этот текст, и нужно включить свет?
- Может, вы читаете эти строки поздней ночью, отгоняете от себя усталость и не ложитесь спать?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Заметьте все телесные сигналы и подумайте о них без привычного раздражения, не игнорируйте их, скажите себе: «Да, я ощущаю именно это». Позаботьтесь о своем теле, сделайте то, что сейчас ему необходимо. Кто-то сказал: «Какое мне дело до всех красот этого мира, если мне жмут туфли?» (Кстати, а ваши туфли вам прямо сейчас не жмут?)
Даже самый малый, но продолжительный телесный дискомфорт сильно снижает качество жизни, напрямую влияет на ощущение счастья, а еще транжирит ваши силы, которые направляются не на то, чтобы справляться с трудностями, а на то, чтобы выдерживать сиюминутное неудобство. Это просто нерационально, в конце концов, не находите?
Хватит игнорировать самое важное, что есть в жизни – ваше собственное тело! Оно требует деятельной заботы и внимания, причем каждый день и без перерывов. Берегите его, и все трудности будут преодолимы.
Вот несколько самых эффективных практик для установления контакта со своим телом
Скучный капитан Очевидность
Сколько раз мама говорила нам когда-то про важность режима и спортивных нагрузок? Сон, питание, отдых и физическая активность – вот основы здоровья и хорошего самочувствия, а значит, и выдержки и сил. Как ни больно это признавать, но мама была права, пора уже это признать и постепенно ввести в свою жизнь самые простые, но при этом эффективные правила.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Ложитесь спать «сегодня», желательно до 23:00.
- Завтрак, обед, полдник и ужин должны стать константой в вашем расписании.
- Двигайтесь каждый день, проходите не менее 2000 шагов (дада, нужное количество снизили с общеизвестных 10 000 после ряда исследований).
- Включите в график на день не только работу и физическую активность, но и время для отдыха.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Даже если вы больше ничего не будете делать для своего тела, сил, терпения и выдержки станет достаточно, чтобы решать самые трудные жизненные задачи.
Зажимы и блоки в теле
Постоянное игнорирование физических сигналов приводит к тому, что в теле образуется какое-то невероятное количество напряжения, ведь приходится сдерживать все свои потребности. Стресс становится привычным, забирая всё больше и больше сил. Давайте высвободим их!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Сядьте удобнее.
- Поставьте обе ноги на пол.
- Сделайте глубокий вдох.
- Опустите плечи.
- Расслабьте лоб.
- Разомкните зубы и немного опустите вниз нижнюю челюсть, подвигайте ей из стороны в сторону.
- Расслабьте и отпустите живот и поясницу.
- Широко зевните, на выдохе пропойте низкое: «Аааа».
- Потянитесь.
Чувствуете, сколько напряжения было скрыто внутри? Теперь те силы, которые вы тратили на его сдерживание, направятся на решение задач, и ни один ньютон не будет потрачен зря.
Крепкие объятияGettyImages РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Крепкие объятия
Все мы – немного Олаф, тот самый забавный снеговичок из мультика: нам нужны горячие объятия. С одной стороны, при длительных «обнимашках» в крови вырабатывается гормон окситоцин. Он заставляет нас ощущать нежность, любовь, причастность и защищенность. Чем ярче эти эмоции, тем больше сил у человека, чтобы справляться со своей жизнью, какие бы сюрпризы она ни преподносила.
С другой стороны, дело не только в нежности и защищенности. Наши кожа и нервная система образовались из одного слоя клеток, поэтому определенное воздействие на кожу может успокаивать или, наоборот, будоражить. Почему бы не использовать эти знания, сознательно накачивая себя дополнительными силами через такие простые телесные практики?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Возьмите за правило обниматься как минимум 8 раз в день – долго, по 20-30 секунд.
- Если обнять сегодня некого, практикуйте самообъятия: крепко обхватите себя за плечи руками крест-накрест, положите левую ладонь на правое плечо, а правую ладонь под мышку левой руки.
- Разновидностью объятий может стать плотное укутывание в большое банное полотенце после принятия ванны, а также тяжелое одеяло в вашей постели.
Практика для продвинутых пользователей
Постоянный контакт со своим организмом не только поставляет стабильную энергию и силы, но и дает самые верные подсказки при сложных выборах, ведь интуиция говорит с нами четким и понятным языком тела. Попробуйте как-нибудь, принимая трудное решение, прислушаться к нему.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Сядьте поудобнее, расслабьтесь и сосредоточьте внимание на своем теле и дыхании.
- Сформулируйте вслух свой вопрос и один (!) из вариантов ответа.
- Почувствуйте ответную реакцию вашего тела. Что произошло? Дыхание замерло? Сердце забилось быстрее или ухнуло вниз? Заболела голова? Появилось ощущение бабочек в животе, легкость образовалась невероятная – всё как у классиков? На душе спокойно и ровно или мутно и неспокойно?
- Затем сделайте глубокий вдох и опять сформулируйте вслух свою проблему и другое решение.
- Снова отметьте, что почувствовали в теле.
По своим реакциям вы сможете точно понять, какое из решений будет оптимальным. И помните: никогда не поздно обратить внимание на свое тело и обрести внутреннюю энергетическую подстанцию, которая будет вырабатывать столько сил, сколько вам нужно!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Дети
Если у вас есть дети, то научить их быть в контакте со своим телом очень важная часть воспитания и образования.
Самый первый шаг – это научить ребенка, как называются разные части его тела. Вот ручка, вот ножка, вот шея, а где у нас носик? Что для нас, взрослых, очевидно, для ребенка является важной информацией. Таким образом мы даем ему необходимые слова для обозначения частей тела с самого раннего детства и позволяем точно определить и локализовать ощущения. Где у меня болит? Что доставляет неудобство? Как мне об этом сказать родителям? Как это можно исправить самостоятельно?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Следующим шагом важно научить ребенка ухаживать за собственным телом: следить за своим туалетом, одеваться и раздеваться, умываться и чистить зубы, расчесывать и заплетать волосы, самостоятельно есть, засыпать. Вводить режим и следить за соблюдением рутины – задача родителей, причем на долгие годы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кроме вполне конкретных и бытовых вещей, необходимо научить ребенка распознавать свои чувства и проживать их, чтобы они не каменели внутри ненужным напряжением и не лишали сил. Одна из причин очень многих детских болезней – внутреннее гипернапряжение от невыраженных чувств, поэтому их распознавание напрямую улучшает контакт ребенка со своим телом.
Всё это просто сказать, да сложно сделать, потому что не всякий взрослый имеет силы, чтобы проживать свои чувства, а тут помимо собственных эмоций необходимо выдерживать детские переживания и учить ребенка с ними справляться. Но у вас непременно получится при должной практике и вере в себя! Называйте маленькому ребенку его чувства, чтобы он мог потом выразить их сам:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Ты злишься.
- Тебе обидно.
- Тебе грустно.
- Тебе одиноко.
- Тебе скучно.
- Тебе досадно.
Подсказывайте, что можно делать: топать ногами, плакать, обниматься, кричать, рассказывать о своих переживаниях. Будьте рядом с ребенком и утешайте его.
Конечно же, куда без обнимашек! Почему они так важны, вы уже знаете, поэтому просто почаще держите ребенка на руках или в своих объятиях.
Как вы считаете, у вас налажен хороший контакт со своим телом? Скорее да Думаю, нет
обсудить
